تمتاز كل جميلات هوليوود بقدرات سحرية للسيطرة على الوزن الزائد تسمح لهن بالعودة لملابسهن المفضلة خلال أسابيع فقط من الولادة؟
في الحقيقة هذا ما تعتقده كل أم تعاني من زيادة الوزن حتى بعد ستة أشهر من الولادة. ولكن ما لا تعرف كل أم هو أن نساء هوليوود المشهورات يقمن بتوظيف مدربين اخصائي تغذية، ومربيات أطفال دائمات لمساعدتهن في استعادة رشاقة ما قبل الإنجاب.
ولحسن حظك اليوم، فنحن هنا سنكشف عن أهم أسرار التمارين والحمية الغذائية التي تقوم بها فاتنات هوليوود ويدفعن من أجلها الآف الدولارات.
تذكري بأن نجمات هوليوود يحصلن على ملايين الدولارات ليحافظن على رشاقتهن. من ناحية أخرى، بالنسبة لباقي الأمهات "العاديات"، قد تكون جلسة تدريب من 2-3 ساعة مرتين في اليوم مكلفة ومتعبة. لقد قام جسمك بعمل شيء إعجوبي، وأنت بحاجة لبعض الوقت للشفاء والاستمتاع برفقة طفلك الرضيع.
قبل البدء في أي برنامج تمارين، تحدثي مع طبيبك. يوصي العديد من الأطباء بالانتظار حتى موعد الفحص التال بعد ستة أسابيع. تجنبي الدخول في حمية صارمة خلال هذه الفترة، وحافظي على كمية سعرات حرارية من 1,500 -1,800 باليوم لتجنب التعب والاعياء. في هذه المرحلة من حياتك، أنت بحاجة لكل الطاقة التي يمكنك الحصول عليها!
يتفق أكثر الخبراء بأنه لزيادة إمكانية تخفيف الوزن يجب التركيز على الحمية والتمرين. تصر الممثلة جوينيث بالترو بأنها لا تتبع نظاما غذائيا لأنها تقوم بإضراع طفلها من حليبها، لكنها تتأكد بأن كل ما تأكله من طعام وشراب عضوي وصحي بالاضافة الى شرب الكثير من الماء. أكثر النجوم بحاجة إلى حمية غذائية أكثر تنظيما ولهذا يقمن بالاستعانة بإخصائية تغذية لمراقبة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية . وهذه هي بعض أهم الحميات التي تتبعها نساء هوليوود.
حمية البروتين العالي / والكربوهيدرات المنخفضة.
جينيفر غاردنر، كايت هدسون، إليزابيث هيرلي وكاثرين زيتا جونز كلهن خسرن وزن الحمل بمتابعة حمية منخفضة في الأطعمة التي أساسها كربوهيدرات (خبز، باستا) وعالية بالبروتين (السمك، الدجاج، لحم البقر الطري). جينيفر غاردنر، أم لطفلة بعمر سنة، اخبرت مجلة بيبول، "لقد استغرقت وقتا طويلا، لم يكن لدي حافز. أردت اللعب مع طفلتي. ثم جربت المشي على آلة المشي الثابتة المطحنة، ووقفت عن حشو فمي بالطعام وهكذا فقدت الوزن. لقد توقفت عن تناول الفطائر المحلاة والمافن والكعك -- كل الاطعمة التي تسبب زيادة الوزن، والتزمت بصحن سلطة وبروتين كل يوم."
ديفيد كيرش، مدرب عارضة الأزياء هايدي كلوم، اخبر Access Hollywood بأن أفضل طريقة لخسارة الوزن هو بالتقليل من الكربوهيدرات النشوية مثل الالبان والفواكه لمدة اسبوعين.
خدمات توصيل الطعام.
بالنسبة للأمهات المشهورات مثل دنيس ريتشاردز وأوما ثورمان فهن لا يأتمن أنفسهن على اختيار الأطعمة الصحية، لذا يستأجرن خدمة إيصال الطعام الصحي التي تنظم لهن ما يأكلن في وجبات خاصة. تقول أوما لقد خسرت 25 باوند في 6 أسابيع بفضل هذا النوع من الخدمة. هذه الخدمة توصل الأطعمة الصحية على مدار اليوم وإلى أي مكان. ولكن قد تكون هذه الخدمة مكلفة بعض الشيء ولكنها مناسبة للأمهات المشهورات المشغولات. إضافة إلى الثمن الباهض، مثل هذه برامج يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن في أغلب الأحيان بعد إيقاف خدمة الغذاء الصحي والعودة الى طعام "العالم الحقيقي".
الآن وقد تعرفتي على الحمية، دعينا نتحدث عن التمارين. من تمارين كايت هدسون التي استمرت 3ساعات يوميا لخسارة 60 باوند في أربعة شهور إلى إليزابيث هيرلي التي تصر على أنها لا تقوم بالكثير من التمارين. أما القاسم الاكبر بين النجمات فهو أنهن يقمن بتمارين رياضية على الاقل لمدة ساعة 5 أيام في الاسبوع.
التمارين واليوغا.
تفضل النجمات أمثال جوينيث بالترو ومادونا ممارسة اليوغا للحفاظ على رشاقتهن. تقول جوينيث بأن وزن ما بعد الولادة اخافها جدا، "من الرائع أن تكوني حبلى؛ لكن بعد انتهاء الحمل ومرور شهرين وأنت ما زلت تحمل الأطنان من الوزن الإضافي يبدأ القلق بالتسرب الى عقلك ـ وتفكري كيف سأتخلص من هذا الوزن الزائد؟ ولكنه سيزول إذا صممت على التخلص منه.
خلطات و نصائح للتنحيف بعد الولادة والحمل
تريد معظم السيدات أن تعود بطنهم إلى حالها الطبيعي قبل الحمل مشدودة وفي قمة جمالها ، و لكن سيدتي هذا لن يحدث في يوم وليلة مطلقاً ، و لكن إليكِ بعض النصائح التي ستساعدك على استعادك بطنك مشدودة واليك
1-اعطي نفسك فرصة تسمحي فيها لبطنك أن تعود إلى طبيعتها ولا تتعجلي فتغيرالجسم خلال 9 أشهر لن يعود إلى وضعه الطبيعي في يوم وليلة.
2-الرضاعة الطبيعية : الرضاعة الطبيعية مفيدة لجسم الأم وللطفل، كما أنها تساعدك على حرق مايقرب من 500 سعر حراري بشكل يومي .
3-حاولي أن تتحركي فابدئي بعد الولادة بتمارين بسيطة مثل اليوغا ، و زودي الوقت الذي تمارسين فيه الرياضة و لكن حاولي الا يقل عن المشي نصف ساعه 3 مرات في الأسبوع .
4-تجنبي الإفراط في تناول الطعام، و قسمي وجباتك على 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، فكلما شعرتي باللجوع كلي كميات صغيرة ، فذلك يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية .
5-قومي باستبدال الوجبات الخفيفة السكرية بالفاكهة ، لقلة سعراتها الحرارية، وابتعدي عن الأيس كريم ورقائق البطاطس .
6-فكري في المستقبل ، حيث أن إعداد وجبات طعام بشكل يومي مع وجود طفل جديد يعتبر أمر صعب ، فيمكنك أن تقضي بضع ساعات في الأجازة الأسبوعية وحضري وجبات الأسبوع و قسميهم إلى وجبات فردية و احفظيهم في الفريزر .
7-اكثري من تناول الألياف المتوافرة في الفاكهة والخضروات والشوفان و قللي من الخبز و الأرز والمكرونة " الباستا ".
8-تناولي البروتين الطري المتمثل في الدجاج و السمك و السلمون البري ، حيث أثبتت الأبحاث إنه مصدر كبير من مصادر الأوميغا ، ويحد من الألتهاب ويخفف الوزن .
9-احرصي على شرب الكثير من الماء فهو يساعد على الهضم وقمع الشهية .
10-تابعي مع خبيرة تغذية لكي تلتزمي اكثر بخطة انقاص وزنك، وشاركي عائلتك أوقاتهم لكي تحصلي على الدعم العاطفي اللازم لكِ
تنحيف سريع , تنحيف البطن , تنحيف الزنود , تنحيف الكرش , تنحيف الجسم , تنحيف الأرداف , رجيم خلطات سيدات الامارات
في الحقيقة هذا ما تعتقده كل أم تعاني من زيادة الوزن حتى بعد ستة أشهر من الولادة. ولكن ما لا تعرف كل أم هو أن نساء هوليوود المشهورات يقمن بتوظيف مدربين اخصائي تغذية، ومربيات أطفال دائمات لمساعدتهن في استعادة رشاقة ما قبل الإنجاب.
ولحسن حظك اليوم، فنحن هنا سنكشف عن أهم أسرار التمارين والحمية الغذائية التي تقوم بها فاتنات هوليوود ويدفعن من أجلها الآف الدولارات.
تذكري بأن نجمات هوليوود يحصلن على ملايين الدولارات ليحافظن على رشاقتهن. من ناحية أخرى، بالنسبة لباقي الأمهات "العاديات"، قد تكون جلسة تدريب من 2-3 ساعة مرتين في اليوم مكلفة ومتعبة. لقد قام جسمك بعمل شيء إعجوبي، وأنت بحاجة لبعض الوقت للشفاء والاستمتاع برفقة طفلك الرضيع.
قبل البدء في أي برنامج تمارين، تحدثي مع طبيبك. يوصي العديد من الأطباء بالانتظار حتى موعد الفحص التال بعد ستة أسابيع. تجنبي الدخول في حمية صارمة خلال هذه الفترة، وحافظي على كمية سعرات حرارية من 1,500 -1,800 باليوم لتجنب التعب والاعياء. في هذه المرحلة من حياتك، أنت بحاجة لكل الطاقة التي يمكنك الحصول عليها!
يتفق أكثر الخبراء بأنه لزيادة إمكانية تخفيف الوزن يجب التركيز على الحمية والتمرين. تصر الممثلة جوينيث بالترو بأنها لا تتبع نظاما غذائيا لأنها تقوم بإضراع طفلها من حليبها، لكنها تتأكد بأن كل ما تأكله من طعام وشراب عضوي وصحي بالاضافة الى شرب الكثير من الماء. أكثر النجوم بحاجة إلى حمية غذائية أكثر تنظيما ولهذا يقمن بالاستعانة بإخصائية تغذية لمراقبة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية . وهذه هي بعض أهم الحميات التي تتبعها نساء هوليوود.
حمية البروتين العالي / والكربوهيدرات المنخفضة.
جينيفر غاردنر، كايت هدسون، إليزابيث هيرلي وكاثرين زيتا جونز كلهن خسرن وزن الحمل بمتابعة حمية منخفضة في الأطعمة التي أساسها كربوهيدرات (خبز، باستا) وعالية بالبروتين (السمك، الدجاج، لحم البقر الطري). جينيفر غاردنر، أم لطفلة بعمر سنة، اخبرت مجلة بيبول، "لقد استغرقت وقتا طويلا، لم يكن لدي حافز. أردت اللعب مع طفلتي. ثم جربت المشي على آلة المشي الثابتة المطحنة، ووقفت عن حشو فمي بالطعام وهكذا فقدت الوزن. لقد توقفت عن تناول الفطائر المحلاة والمافن والكعك -- كل الاطعمة التي تسبب زيادة الوزن، والتزمت بصحن سلطة وبروتين كل يوم."
ديفيد كيرش، مدرب عارضة الأزياء هايدي كلوم، اخبر Access Hollywood بأن أفضل طريقة لخسارة الوزن هو بالتقليل من الكربوهيدرات النشوية مثل الالبان والفواكه لمدة اسبوعين.
خدمات توصيل الطعام.
بالنسبة للأمهات المشهورات مثل دنيس ريتشاردز وأوما ثورمان فهن لا يأتمن أنفسهن على اختيار الأطعمة الصحية، لذا يستأجرن خدمة إيصال الطعام الصحي التي تنظم لهن ما يأكلن في وجبات خاصة. تقول أوما لقد خسرت 25 باوند في 6 أسابيع بفضل هذا النوع من الخدمة. هذه الخدمة توصل الأطعمة الصحية على مدار اليوم وإلى أي مكان. ولكن قد تكون هذه الخدمة مكلفة بعض الشيء ولكنها مناسبة للأمهات المشهورات المشغولات. إضافة إلى الثمن الباهض، مثل هذه برامج يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن في أغلب الأحيان بعد إيقاف خدمة الغذاء الصحي والعودة الى طعام "العالم الحقيقي".
الآن وقد تعرفتي على الحمية، دعينا نتحدث عن التمارين. من تمارين كايت هدسون التي استمرت 3ساعات يوميا لخسارة 60 باوند في أربعة شهور إلى إليزابيث هيرلي التي تصر على أنها لا تقوم بالكثير من التمارين. أما القاسم الاكبر بين النجمات فهو أنهن يقمن بتمارين رياضية على الاقل لمدة ساعة 5 أيام في الاسبوع.
التمارين واليوغا.
تفضل النجمات أمثال جوينيث بالترو ومادونا ممارسة اليوغا للحفاظ على رشاقتهن. تقول جوينيث بأن وزن ما بعد الولادة اخافها جدا، "من الرائع أن تكوني حبلى؛ لكن بعد انتهاء الحمل ومرور شهرين وأنت ما زلت تحمل الأطنان من الوزن الإضافي يبدأ القلق بالتسرب الى عقلك ـ وتفكري كيف سأتخلص من هذا الوزن الزائد؟ ولكنه سيزول إذا صممت على التخلص منه.
خلطات و نصائح للتنحيف بعد الولادة والحمل
تريد معظم السيدات أن تعود بطنهم إلى حالها الطبيعي قبل الحمل مشدودة وفي قمة جمالها ، و لكن سيدتي هذا لن يحدث في يوم وليلة مطلقاً ، و لكن إليكِ بعض النصائح التي ستساعدك على استعادك بطنك مشدودة واليك
1-اعطي نفسك فرصة تسمحي فيها لبطنك أن تعود إلى طبيعتها ولا تتعجلي فتغيرالجسم خلال 9 أشهر لن يعود إلى وضعه الطبيعي في يوم وليلة.
2-الرضاعة الطبيعية : الرضاعة الطبيعية مفيدة لجسم الأم وللطفل، كما أنها تساعدك على حرق مايقرب من 500 سعر حراري بشكل يومي .
3-حاولي أن تتحركي فابدئي بعد الولادة بتمارين بسيطة مثل اليوغا ، و زودي الوقت الذي تمارسين فيه الرياضة و لكن حاولي الا يقل عن المشي نصف ساعه 3 مرات في الأسبوع .
4-تجنبي الإفراط في تناول الطعام، و قسمي وجباتك على 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، فكلما شعرتي باللجوع كلي كميات صغيرة ، فذلك يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية .
5-قومي باستبدال الوجبات الخفيفة السكرية بالفاكهة ، لقلة سعراتها الحرارية، وابتعدي عن الأيس كريم ورقائق البطاطس .
6-فكري في المستقبل ، حيث أن إعداد وجبات طعام بشكل يومي مع وجود طفل جديد يعتبر أمر صعب ، فيمكنك أن تقضي بضع ساعات في الأجازة الأسبوعية وحضري وجبات الأسبوع و قسميهم إلى وجبات فردية و احفظيهم في الفريزر .
7-اكثري من تناول الألياف المتوافرة في الفاكهة والخضروات والشوفان و قللي من الخبز و الأرز والمكرونة " الباستا ".
8-تناولي البروتين الطري المتمثل في الدجاج و السمك و السلمون البري ، حيث أثبتت الأبحاث إنه مصدر كبير من مصادر الأوميغا ، ويحد من الألتهاب ويخفف الوزن .
9-احرصي على شرب الكثير من الماء فهو يساعد على الهضم وقمع الشهية .
10-تابعي مع خبيرة تغذية لكي تلتزمي اكثر بخطة انقاص وزنك، وشاركي عائلتك أوقاتهم لكي تحصلي على الدعم العاطفي اللازم لكِ
تنحيف سريع , تنحيف البطن , تنحيف الزنود , تنحيف الكرش , تنحيف الجسم , تنحيف الأرداف , رجيم خلطات سيدات الامارات
لأى سؤال او معلومة عايزة تعرفيها بخصوص الموضوع اتركى سؤالك فى تعليق واحنا هيسعدنا الاجابة عليكى بأقصى سرعة موقع عالم ستات وبنات
طب ويلي انجبت بقيصريه ايه تعمل انا زهقااانه بجد بس حليب وحﻻوه سمسم بوكل عند جوووع وماء ورياضه على ماكنه اهتزاز انا وهقت وعندي اكتئاب من المنظر البطن المترهل ونازل
ردحذفوارداف شووووو اعمل زهقت في مدام انجبت معي وﻻ كانها كانت حامل ونفاس رجع بطنها كيف كان وانا ﻻﻻ
سؤال عن بذر الكتان بضر على الرضيع عند رضاعه وكمان هل وصفات مشروبات لتنحيف مثل شاي اﻻخضر وزنجبيل.... بضر؟
حبيبتى خففى على نفسك علشان حالتك النفسية هتأثر عليكى وعلى البيبى وحاولى تكثرى من شرب الماء والسوائل واشربى كل يوم لبن خالى الدسم عصير فواكه طبيعى خالى من السكر واعملى شوربة دجاج وضعيها بالثلاجه وانزعى منها الدهون واشربى منها السوائل والماياه هى اهم شئ هيزود لك اللبن للرضاعة ومش هيزود وزنك مثل الاكلات اللى بتحتوى على السكريات الزائدة مثل الحلاوة والعسل ده كله مرفوض اما بالنسبة لمشروبات التنحيففالافضل عدم استخدامه اناء الرضاعة لان الطفل بيتأثر بكل حاجة بتتناولها الام
ردحذفإرسال تعليق