فيتامين للشعر للتطويل والتنعيم و علاج التساقط


khalegeatsetatwebanat.blogspot.com

فيتامينات الشعر الهامة:

- فيتامين "C"

جميعنا يعرف هذا الفيتامين وأهميته للجهاز المناعي، وكمضاد للسموم في الجسم. وله أهمية عند استخدامه في منتجات العناية بالشعر. يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين " C " لشعرك ليبدو بصورة أفضل من خلال الأطعمة أو تناول المكملات ليتم الحفاظ على المستويات الصحيحة والهامة لصحتك .

- فيتامين "B"

يمكنك تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، أو استخدام شامبو يحتوي على فيتامين " B " المركب. ومن علامات نقص هذا الفيتامين، الشعور بالضعف أو التعب، ويمكنك أن تلاحظي ضعف نمو شعرك. ويعتبر فيتامين " B12 " من أهم فيتامينات "B".

- فيتامين "E"

فيتامين "E" هو أحد أكثر الفيتامينات الهامة للشعر، ويمكنك الحصول على ما يكفي منه عن طريق تناول الأطعمة الكاملة، أو من خلال اتخاذ الفيتامينات الغذائية التي تحتوي عليه. فيتامين "E" مع الفيتامينات الأخرى يعمل على توفير فروة الرأس الصحية.

- فيتامين "A"

فيتامين (ِA) هو أحد مضادات الأكسدة القوية في الجسم وله العديد من الخصائص الصحية. من الممكن الحصول على الكمية الكافية منه لنمو شعرك، لذلك من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بدلاً من تناول المكملات الاصطناعية. ومن أعراض نقص هذا الفيتامين ظهور مشاكل في الرؤية، ومشاكل الجلد .

- فيتامين "D"

فيتامين "D" يعزز نمو البصيلات الصحية، ويمكنك الحصول على هذا الفيتامين من خلال التعرّض لأشعة الشمس. قد تنقص كمية فيتامين "D" خلال أشهر الشتاء. لكن يمكنك الحصول على مكملات منه خلال منتجات الشعر التي تحتوي عليه .

- الحديد

الحديد من المعادن الهامة ويجب تناوله بكميات كافية من أجل حال أفضل، بما في ذلك نمو الشعر. هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد بدلاً من الاعتماد على اللحوم الحمراء .

- المغنيسيوم

آخر المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم والشعر خاصةً هو المغنيسيوم. فمن الأفضل تناول القدر الكافي من الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن.

إن تناول نظام غذائي غنيّ بالأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم هو أحد الطرق الجيدة لنمو شعرك ليكون أكثر قوة وصحة

تقشير البشرة بالمنزل باستخدام صودا الخبز

khalegeatsetatwebanat.blogspot.com

تقشير البشرة باستخدام صودا الخبز:

- تخلط ملعقة صغيرة من صودا الخبز (بيكربونات الصودا) مع معلقتين كبيرتين من غسول تنظيف الوجه وتصنع به عجينة طرية.
- توزع العجينة على الوجه باستخدام أطراف الأصابع ويراعى الابتعاد عن المنطقة المحيطة بالعين لأنها حساسة للغاية.
- يفرك الوجه بلطف في شكل حركات دائرية.
- يراعى التركيز على المناطق التي تحتوي على الرؤوس البيضاء والسوداء ويرجى عدم المبالغة في الفرك حتى لا تصاب البشرة بضرر.
- يشطف الوجه بالماء بمجرد الانتهاء من الفرك.

جربي هذه الطريقة وأخبرينا عن نتائجها، وانتبهي إذا كان لديك حساسية من أي مكون من مكوناتها حتى لا يتسبب في الإضرار ببشرتك.

الغيرة على الزوج وعلاجها الغيرة على الحبيب


khalegeatsetatwebanat.blogspot.com

الغيرة هي غريزة فطرية نشعر بها مع الأشخاص الذين نحبهم، وهي شعور جميل يكشف عن مدي حبنا لمن نحبهم، ولكن هناك مقولة دائماً تقول كلما زاد شيئاً عن حده انقلب ضده، وهذا ما سنتناوله في مقالتنا هنا وهي أن الغيرة حينما تزداد بشكل مبالغ فيه قد يتحول الحب إلى كراهية.

فقد تتحول الغيرة من شعور بالحب إلى حب امتلاك واحتكار للآخر، وهو ما قد يولد مشاكل كبيرة تتسبب في قتل مشاعر الحب الرقيقة التي تجمع بينك وبين زوجك، بالطبع حين تسلك الواحدة منا سلوك الغيرة لا يكون هدفها هدم الحب وعلاقة الارتباط بينها وبين زوجها، ولكن بناءً على كثير من التجارب السابقة تبين أن الغيرة تسببت في هدم الكثير من العلاقات الزوجية.

المرأة عندما تغار تبكي .. وتكره الرجل
الرجل عندما يغار يصمت .. ويكره نفسه

من منا لا يغار؟ كلنا نغار على من نحبهم ولكن لابد وأن تكون هناك ضوابط وحدود لشعور الغيرة الذي يجتاح مشاعرنا "فالحب الشديد يولد الغيرة والغيرة الشديدة تقتل الحب"، فحاولي أن تضعي حدوداً لغيرتك حتى تظل حياتك سعيدة وهنيئة، وحاولي أن تجاوبي بصدق على هذه التساؤلات بين وبين نفسك: لماذا تغارين؟ ولماذا تنقلب الغيرة أحياناً إلى شك؟ ولماذا تتحول الغيرة إلى مشاكل؟!

والآن وبعد أن عرفتِ أن خير الأمور الوسط، فأخبرينا ما السبب الذي يدفعك للغيرة على زوجك؟ وهل تتفقين معنا على أن الغيرة قد تكون سبباً في تحول مشاعر الحب إلى كراهية؟!

الطريقة الصحيحة لوضع الكونسيلر حول العين


khalegeatsetatwebanat.blogspot.com

خطوات وضع الكونسيلر حول العينين:

• يوضع الكريم المرطب سريع الامتصاص لمحيط العينين حتى يجعل الجفن ناعماً ومرناً ويسهل توزيع الكونسيلر(خافي العيوب) على البشرة؛ لأن الجلد إذا كان جافا فإن الكونسيلر سيبدو متكسر أو غير جذاب لأنه ثقيل نوعا ما على البشرة وبالتالي قد يسبب تجاعيد مبكرة.

• تستخدم فرشاة مخصصة أو إصبع السبابة لتوزيع الكونسيلر بطريقة التربيت الخفيف حتى يذوب كليا على الجلد, ولا تستخدم طريقة الفرك لكي لا تتجعد العينين.

• يوضع الكونسيلر على كامل الجفن الأسفل من زاوية العين الداخلية حتى الزاوية الخارجية لها, وجعل اللون يغطي جذور الرموش السفلى.

• يحذر توزيع الكونسيلر فوق الجفن الأعلى على البشرة الدهنية لأنه قد يؤدي إلى عدم ثبات المكياج .

• وضع طبقة أخرى من الكونسيلر على الهالات السوداء لتغطيتها جيداً، ويوزع بطريقة التربيت ثم يثبت بالبودرة الحرة.

• ًتغطى الهالات السوداء الشديدة حول العينين (التي تميل إلى البنفسجي أو الأخضر وهذا تعاني منه السمراوات بشكل خاص) باختيار كونسيلر يميل إلى الوردي الباهت ويثبت ببودرة صفراء شاحبة ليبدو الكونسيلر طبيعيا ومنسجماً تماماً مع لون البشرة.

• يراعى اختيار لون مشابه لكريم الأساس أو بدرجة لونية أغمق بقليل من لون البشرة.

ليس ما سبق فحسب فبإمكانك أن تستخدمي الكونسيلر أيضاً لإخفاء الوحمات، وبقع الشمس (أي النمش )، وبقع الشيخوخة وذلك من خلال مزج لونين وتركيبتين مختلفتين,أو المزج بين الكونسيلر وكريم الأساس.

طريقة رسم الحواجب بالفرشاة للمبتدئين


khalegeatsetatwebanat.blogspot.com

تهتم جميع النساء بجمال حواجبهم اذ انه لاشك أن الحواجب جزء أساسي من جمال العينين والوجه، ولكي تحظى عينيك بجمال وجاذبية ساحرة، ينبغي عليك إتباع هذه النصائح لتبدو حواجبك بشكل جميل ومثالي:

1. مشطي الحاجبين إلى الأعلى باستعمال فرشاة أسنان.
2. في حالة حدوث تفريط في نتف الشعيرات الزائدة من حاجبيك، إملأي الفراغات بواسطة قلم الحاجبين. ثم بقومي برسم خط سميك أولاً، وبعد تجاوز قوس الحاجب، ارسمي خطوطاً رفيعة وصغيرة نحو الزاوية الخارجية للعين.

3. إذا كان حاجباك بعيدين جداً عن بعضهما، يمكنك تصحيح شكلهما عبر ملء المساحات الفارغة بخطوط صغيرة مرسومة بقلم الحاجبين. ثم احرصي على أن تكون الخطوط الصغيرة المرسومة مماثلة لشكل الشعيرات الطبيعية للحاجبين. يمكنك أيضاً رش القليل من البودرة فوق الحاجبين لتثبيت الخطوط المرسومة.

4.إذا كان حواجبك قصيرة، أي الحاجبين ينتهيان باكراً، فقومي بتمديد شكلهما برسم خطوط صغيرة نحو الزاوية الخارجية للعين. بهذه الطريقة، ستتمكنين من رسم حاجباً كاملاً وترفعين كل مساحة
العين.

طريقة عمل مقشر للجسم بالبيت نعومة زى الحرير فى 5 دقائق


khalegeatsetatwebanat.blogspot.com

مقشرات الجسم أو الإسكراب من أهم منتجات العناية للبشرة التى لا غنى عنها عند كل إمراة، حيث يعمل الإسكراب على إزالة الخلايا الميتة من الجلد وإعادة حيوية البشرة وتفتيحها، ولتحضير إسكراب منزلي عليكِ إتباع هذه الإرشادات:

طريقة صنع إسكراب المشمش لتقشير الجسم:

المكونات:
- ملعقتين شامبو أطفال
- ملعقة صغيرة زيت مشمش
- ملعقة صغيرة زيت خروع
- ملعقة صغيرة ملح
- ملعقة صغيرة لوز مفروم
- ½ ملعقة صغيرة شمع عسل

الطريقة:

- يتم إذابة شمع العسل وإضافة زيت الخروع وزيت المشمش اليه مع خلط المكونات مع بعضها جيداً.

- يرفع المزيج على النار ثم يضاف إليه ملح البحر واللوز ثم يضاف الشامبو مع التقليب.

- بعد ذلك يؤخذ من هذا الخليط ويدلك به الجسم ثم يغسل بالماء الفاتر.

ملاحظة: اذا لاحظت اي احمرار او حكة على جسمك، قومي بمراجعة الطبيب لتتأكدي من مناسبة هذه المكونات لطبيعة بشرتك.

الخميرة لازالة الهالات السوداء نهائيا من الوجه

khalegeatsetatwebanat.blogspot.com

خلطة ازالة السواد تحت العينين:

• ملعقة صغيره خميرة

• ملعقة صغيرة نشا

• نصف ملعقة من خليط زيت الزيتون

• نصف ملعقة زيت السمسم

• نصف ملعقة عسل جيد الصنع

طريقة إعداد الخلطة: اخلطي الخميرة، النشا مع زيت الزيتون، السمسم، والعسل ثم ضعي المزيج على منطقة تحت العينين دون أن تلامس الجفون وذلك لمدة 30 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر.

كرري هذه الخلطة لإزالة السواد تحت عينيك لمدة 3 أسابيع وستشعرين بتحسن ملحوظ في هذه المنطقة.

خلطة لتفتيح الابط مجربة ونتيجتها سريعة جدا


khalegeatsetatwebanat.blogspot.com

استخدام الزيت لمعالجة مشكلة اسوداد تحت الإبط فزيت الزيتون يحتوي على فيتامين هــ الذي يساعد في تبيض هذه المنطقة بطريقة طبيعية وسهلة فقومي بتسخين قليلاً من زيت الزيتون وافركي به منطقة تحت الإبط بطريقة التدليك وكرري هذه الوصفة من مرتين إلى ثلاثة مرات وذلك كل أسبوع فسوف تلاحظين الفرق من بياض لهذه المنطقة.

استخدام خشب الصندل مع ماء الورد اخلطي مقدار من برش خشب الصندل مع قليلاً من ماء الورد وقومي بشراء خشب الصندل من عند العطار وضعي هذا الخليط على منطقة تحت الإبط فهذه الوصفة تخلصك من اسمرار منطقة تحت الإبط.

استخدام الماء والزيوت لعلاج اسوداد منطقة تحت الإبط اخلطي مقدار من الماء مع بضع قطرات من زيت الجوجوبا وزيت القمح وبضع قطرات من أي مسحوق حمضي واخلطي هذه المقادير جيداً وضعيها على منطقة تحت الإبط لتخلصك من أي اسوداد.

اللف التنحيفى للبطن و الارداف طريقة اللف التنحيفي للتخسيس بالمنزل



khalegeatsetatwebanat.blogspot.com

إذا كنت ممن يسأل كيف انحف
و كنت بصحه جيده
وكنت مصمم على خسارة الوزن بسرعة ..
تابع معنا
طرق تنحيف طبيعية سريعة ومضمونه
وبعض التقنيات والنصائح التي يمكن اعتمادها لتساعدك في الوصول لهدفك بمدة قصيرة.

هناك أشياء كثيرة يمكنكم القيام بها لخسف الكيلوجرامات الزائده وبكل سهولة..

لكنـ ..

ما هو اللف التنحيفي ؟

اللف التنحيفي هو طريقة تخسيس موضعية
الهدف الاساسي منها انها بتساعد على تركيز جريان الدم في المنطقة المراد تخسيسها ايا كانت
لأنه بينفع استخدامه في جميع اجزاء الجسم وبالتالي بتساعد على حرق الدهون فيها
فاللف التنحيفي
قادر على التخلص من الترهل والسليوليت والمياة المحبوسة تحت الجلد
بسبب تنشيط الدورة الدموية في هذه المنطقة

ما فوائد اللف التنحيفي ؟

- ترطيب الجلد والتخلص من السليوليت في منطقة اللف.
- تخليص الجسم من عدة سنتيمترات في القياس بعد الانتهاء من الكورس.
- سهولة تخسيس بعض المناطق اللي كان من الصعب تخسيسها قبل كده بالاعتماد على الدايت والرياضة فقط .

ما هي سلبيات اللف التنحيفي ؟

لم يثبت ان اللف التنحيفي له اضرار بالمعني الحرفي للكلمة
ولكن في بعض السيدات قالوا ان اللف التنحيفي لم يظهر له اي نتيجة و هذا يرجع لعدة اسباب اهمها الاتي :-

- اللف التنحيفي يقلل من القياس و لا يقلل الوزن على الميزان .
- اللف التنحيفي يحتاج في حدود من 6 الى 8 جلسات حتى تظهر تأثيراته .
- عدم الحركة الكفاية اثناء اللف يؤخر من سرعة ظهور النتيجة.

ما هي الادوات المطلوبة :-

1- مجموعة الزيتوت الآتية ( متوفرة عند العطارين ) :
زيت زنجبيل
زيت قرفة
زيت قرنفل
زيت نعناع
زيت زيتون
زيت كافور
2 - لفة كلينج فيلم او البلاستيك راب ( متوفر فى اى سوبر ماركت او محلات الورقيات )
الطريقة ..

1- نقوم بخلط الزيوت بنسب متساوية ثم وضعها فى علبة محكمة الغلق وتركها فى مكان جاف بدرجة حرارة الغرفة
2- نقوم باخذ دش ساخن مع تدليك المكان المراد تخسيسة جيدا حتى تتفتح المسام
3- نقوم بدهن المنطقة بكمية وفيرة من خلطة الزيوت
4- نلف المكان المراد نحتة بالكلينج فيلم اكثر من مرة ويمكن استبداله بكيس بلاستيك ولكن يفضل استخدام الكلينج فيلم للحصول على نتيجة افضل
5- نقوم بارتداء ملابس ضيقة على المكان المراد تنحيفة ( كالبادى او الشورت الكارينا على حسب المنطقة )
6- نقوم بممارسة الرياضة لمدة ساعة كالمشى او نط الحبل او الرقص او حتى القيام بالاعمال المنزلية ولكن بحركة سريعة
7- بعد انقضاء الساعة نقوم بازالة الكلينج فيلم ومسح الزيوت والاستحمام

ملحوظة ..

* للحصول على افضل نتيجة
يجب التكرار يوميا او 5 مرات اسبوعيا على الاقل
وستجدون الفرق فى المقاسات واضح وفى فترة قصيرة جدا ..

اكل الاطفال الرضع من الشهر السادس الاكل عند الاطفال الرضع


khalegeatsetatwebanat.blogspot.com

يحتاج الطفل الرضيع إلى الحصول على العناصر الغذائية الأساسية خلال الأشهر الأولى من عمره وذلك لتعزيز نظامه الغذائي الذي يعتمد بشكل أساسي على حليب الأم.

وينصح الأطباء والمختصون بالبدء في إطعام الطفل لبعض الأطعمة البسيطة اعتباراً من الشهر الرابع من عمره وادراج بعض المأكولات المناسبة بشكل تدريجي، وخلال هذه الفترة يوجد بعض الأطعمة التي يجب على الأم أن تتجنب إطعامها لطفلها

حليب الأبقار وبياض البيض
يمكن أن يسبب تناول حليب الابقار وبياض البيض اضطرابات هضمية وآلام في البطن وأمراض أخرى كالأكزيما والأمراض التحسسية للطفل دون سن 12 شهر.

الأطعمة اللزجة
ينصح بإبعاد الأطعمة اللزجة كالبوشار وزبدة الفول السوداني عن الطفل الرضيع لأنها يمكن أن تتسبب باختناقه.

الخضار والفواكه الخام
بالرغم من الفوائد الكبيرة التي تزود بها الخضار والفواكه جسم الطفل، إلا أن تناول قطع منها يمكن أن تسبب اختناقه، لذلك يجب على الأم أن تهرس قطع الخضار والفواكه لطفلها ليتمكن من تناولها خاصة وأنه لا يمتلك الأسنان القوية القادره على طحنها.

المكسرات
يمنع على الأطفال دون سن الخامسة تناول مختلف أنواع المكسرات لأنها قد تسبب لهم الاختناق، ويمكن أن يتم إطعام الأطفال ممن تجاوزوا شهرهم السادس المكسرات المهروسة إذا ثبت عدم وجود حساسية تجاهها لديهم.

العسل
يحتوي العسل على بكتيريا يمكن أن تنتج مركبات سامة في معدة وأمعاء الطفل لذلك ينصح بعدم إعطاء العسل للطفل قبل بلوغه سنة من العمر.

الكافيين
يفضل عدم إعطاء الطفل أية مشروبات حاوية على الكافيين كالشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية، حيث يمكن أن تسبب هذه المشروبات الأرق للطفل وتحرمه من النوم العميق الذي يحتاجه في مراحل عمره المبكرة.

العصير بكميات كبيرة
لا يجب أن تزيد كمية العصير الطبيعي التي يتناولها الطفل في اليوم عن 100 غرام لأن ذلك يمكن أن يسبب له الإصابة بالإسهال والعديد من المشاكل الهضمية الأخرى.

الأجبان غير المبسترة
تشكل الأجبان غير المبسترة خطر على الأطفال حيث يمكن أن تسبب لهم التسمم، لذلك ينصح دوماً بالبحث عن الأنواع المبسترة من الأجبان لإطعام الأطفال الرضع.

الأسماك الغنية بالزئبق
تحتوي بعض أنواع الأسماك كالقرش وسمك أبو سيف والمارلين على نسبة عالية من الزئبق الذي يمكن أن يؤثر على نمو وصحة الجهاز العصبي لدى الأطفال.

التخسيس بالتدليك اقوي خلطة زيوت واعشاب للتخلص من دهون البطن والارداف


خلطة الزيوت والاعشاب الطبيعة للتخلص من دهون البطن والأفخاذ
المكونات:

ملعقة كبيرة من زيت البرافين
ملعقة كبيرة من أوراق الريحان الطازجة المفرومة
ملعقة كبيرة من زيت الكافور
ملعقة كبيرة من خلاصة الصبار
ملعقة كبيرة من الزعتر
ملعقة كبيرة من زيت النعناع
ملعقة كبيرة من عصير البرتقال
ملعقة كبيرة من إكليل الجبل
ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون
ملعقة كبيرة من زيت القرفة
ملعقة كبيرةمن القرنفل المطحون
طريقة التحضير:

قومي بخلط المكونات في إناء مناسب وباستخدام ملعقة خشبية حتى تحصلي على خليط متجانس.
ادهني القناع على المنطقة المرغوب في حرق الدهون الموجودة بها.
استخدمي الأكياس البلاستيكية لتلفيها على المنطقة المدهونة بالقناع.
انتظري لمدة تترواح بين 20 و 30 دقيقة ثم قومي بنزع الأكياس واغسلي بشرتك بالماء البارد لتتخلصي من بقايا القناع الموجودة على البشرة.
كرري العملية 3 مرات أسبوعيًا وستتفاجأي بالنتائج بعد فترة قصير.
يتميز هذا القناع بقدرته على تفتيح البشرة نظرًا لاحتواءه على مكونات طبيعية تعمل على تنقية البشرة وتفتيحها.

طريقة اكيدة لحرق دهون البطن والارداف وافضل تمارين لتنحيف الجسم كامل


http://khalegeatsetatwebanat.blogspot.com/

من أجل حرق الدهون، خاصة حرق دهون البطن وفي ظل إتباع نظام غذائي صحي متوازن يجب أن تتم ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة لتخسيس الكرش وشد الكرش وذلك في ظل الإكثار من الحركة قدر الإمكان ولو في نطاق البيت.

بالإضافة إلي النصائح المذكورة أعلاه، يجب علي كل من يرغب في حرق دهون البطن أن يعمل علي تجنب حرمان جسمه وتجويعه أو بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية وفقير السعرات الحرارية. كما ننصح بأهمية تحديد حجم الوجبة واستخدام أطباق ومعالق صغيرة لإضفاء الشعور بالشبع في ظل تناول الطعام ببطء والإكثار من تناول سلطات الرجيم.

وأخيراً يجب تجنب التفكير الزائد عن الحد والاكتئاب والمشكلات النفسية، فهناك علاقة وطيدة بين التوتر والضغوط النفسية وبين السمنة وزيادة الوزن. لذلك يجب العمل قدر الامكان علي تجنب مثل هذه المشاكل والتدقيق فيما تم ذكره أعلاه للحصول علي بطن مسطحة مشدودة ورشيقة بشكل دائم.

تمارين منزلية لحرق الدهون في المنزل

1 – تمارين الضغط فتمرين الضغط هي من أهم التمارين للجسم حيث أنه تمرين يشمل عضلة التراي سيبس وعضلة الكتف الأمامية والظهر وعصلة الصدر والفخذ وعضلة السمانة أيضا، ومن أهم فوائده أنه ينشط الدورة الدموية ويقوي الأعصاب وبناء الألياف العضلية وينشط القلب، وطريقة التمرين هي أن تقوم بالاستلقاء على بطنك وتفرد ذراعيك ثم ترتفع بجسدك عن الأرض بضعة بوصات وتبثت على أصابعك ثم بعد ذلك تهبط إلى الأرض ببطء حتى يلمس صدرك الأرض.


2- جلسة القرفصاء إن تمارين القرفصاء تعتبر كذلك تمارين هامة جدا ويمكنك ممارستها بأن تقف مستقيما ثم تنحني إلى أسفل حتى تصل إلى وضع القرفصة، هذا المترين هام لعضلات الجزء السفلي من الجسم كعضلات الحوض والساقين فيحرق الدهون في هذه المنطقة مع تطبيقة كل يوم لمدة عشرة دقائق على الأقل وكلما زادت المدة كلما كانت النتائج في تخسيس تلك المنطقة أسهل وأسرع .


3- تمرين الزحف وهو أيضا من التمارين الهامة ولا يستغرق وقتا طويلا، ويتم ممارسته من خلال الوقوف مستقيما ثم إمالة الجسم للأمام جهة الأرض مع الاستناد عليها بكفوف اليدين، الحفاظ على استقامة الأرجل مع ثني بسيط للركبة، وبعد ذلك المشي بالقدم اليمنى وبعدها اليد اليمنى، وبعدها المشي بالقدم اليسرى ثم اليد اليسرى، واستمر به لوقت محدد وكرر التمرين عدة مرات.


4- تمرين البلانك (الارتكاز على الكوعين) هذا التمرين يساعد على تقوية الكتفين وعضلة القلب، وتتم ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض ووجهك لأسفل، ثم تحميل جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك، ثم ارتكز على الكوع بدلا من الساعدين، وعلى أصابع القدم بدلا من الركبتين، وحافظ على ظهرك في وضع مستقيم، قم بالثبات على هذا الوضع بضع ثواني ويمكنك أن تكرره لمدة دقيقة.


5- تمرين اليوجا تعتبر اليوجا من أهم تمارين الاسترخاء حيث أن اليوجا بأوضاعها المختلفة تعمل على تقوية العضلات والمفاصل كما تساعد على التخلص من بعض الأمراض مثل آلام الرقبة والظهر بسبب الإجهاد الذي تتعرض له خلال عملك.


6- تمرين الوثب وهو كذلك تمرين هام وسهل وبسيط يمكن القيام به منزليا فقم باستخدام الترامبولين للقفز عدة مرات، وما يميز هذا التمرين أن كل أجزاء الجسم تتحرك وتهتز من خلاله أثناء القفز.


7- تمرين الإنزلاق للأمام وهذا التمرين مهم لتقوية عضلات الساقين، قف مستقيما وضع ذراعيك على خصرك، خذ خطوة بساقك الأيسر للأمام بزاوية قائمة، مع ثني الساق اليمنى، واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم ارجع مرة أخرى لوضع البداية وكرر التمرين.


8- تمرين الخطوات الطويلة وهو عتبر من التمارين السهلة لتقوية عضلات الساقين حيث يمكنك ممارسته بالمنزل دون الحاجة لأي أدوات، لأنك تحتاج هنا إلى وزن الجسد فقط، حيث أن ممارسة هذا التمرين تكون من خلال التقدم بساق ثم الاستناد عليها بالجسم مع ثنيها ثم التقدم بالساق الأخرى.. وهكذا. فهذه التمارين رغم سهولتها وبساطتها إلا أنها ذات فوائد صحية وبدنية هامة للغاية ولذلك فاحرص على أن تقوم بتأديتها وممارستها حتى تعوض عدم ذهابك إلى الجيم ولتحافظ على حيويتك وصحتك ورشاقتك ومظهر بدنك

اكلات لنضارة البشرة مأكولات مفيدة للبشرة والشعر

http://khalegeatsetatwebanat.blogspot.com/
للحصول على بشرة نقية وناعمة عليكِ الحفاظ على جودة الأطعمة التي تتناولينها والمواظبة على بعض الأطعمة لتكون نظامك الغذائي اليومي, وتعود بالفائدة ليس على بشرتك فقط ولكن على الجسم كله.

بعض الأطعمة الطبيعية المتوفرة, والتي تساعدكِ على نقاء ونضارة بشرتكِ:
- سمك السلمون:
وهي تحتوي على البروتينات والفيتامينات اللازمة لإعادة بناء أنسجة الجلد.
- الثوم:
من أكثر الأطعمة التي تحافظ على بشرتكِ, لأنها تساعد الدم على محاربة البكتيريا والفيروسات بالجسم .
- سمك الماكريل:
يحتوي على مضادات الأكسدة الهامة لنضارة وقوة البشرة.
- البطاطا الحلوة:
تحتوي على البوتاسيوم والصوديوم وفيتامين A.
- الشاي الأخضر:
ليس فقط يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على نضارة البشرة بل أيضاً يعمل على بناء وتقوية جهاز المناعة وحرق دهون الجسم.
- البيض:
يحتوي على البروتين والزنك وفيتامين A, D,E ويعتبر صفار البيض من أكثر أجزاء البيض فائدة.
- النعناع:
فقد أثبتت الأبحاث أن النعناع من الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على نضارة ونقاء البشرة.
- الكرنب:
من أهم الأطعمة الغنية بالمواد التي تساعد على نضارة البشرة ونقاءها ونعومتها.
- الأرز البني:
يحتوي على مضادات الأكسدة والماغنسيوم, وهو يحافظ على نضارة وجهكِ.
- الطماطم:
تحتوي على العديد من المعادن والفيتامنيات, وأيضاً ترفع من مستوى الكولاجين في البشرة.
- المكسرات:
تحتوي على فيتامين E والمغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد.
- العنب الأحمر:
يحتوي على نسبة عالية جداً من مضادات الأكسدة التي تساعد على نقاء بشرتكِ وأيضاً يعمل بالقضاء على أمراض البشرة والجلد مثل الإكزيما والصدفية.
- المحار:
من الأكلات البحرية الجميلة, وله العديد من الفوائد لإحتوائه على نسبة عالية من الزنك, وأيضاً فيتامين A وعنصر السلينيوم.
- الخرشوف:
من أهم الأطعمة التي تفيد البشرة, وذلك لوجود نسبة عالية وهائلة من مضادات الأكسدة, والعديد من الكريمات وأدوات التجميل والعناية بالبشرة جيدة الجودة, تحتوي على الخرشوف في مكوناتها.
- البروكلي:
يحتوي على العديد من العناصر المفيدة للعناية بالبشرة, مثل فيتامين A ,K,E,C, B لهذا عليكِ تناوله مرة أو مرتين إسبوعياً.

كيفية ازالة الرؤوس السوداء من الانف و الوجه نهائيا وبسرعة

http://khalegeatsetatwebanat.blogspot.com/

تظهر الرؤوس السوداء خاصة على البشرة الدهنية نتيجة كثرة الإفرازات الدهنية والتي تسبب البثور، كما أن عدم العناية بالبشرة وبنظافتها وإهمالها، وبقاء بقايا الماكياج على البشرة ليلاً تعد من أهم الأسباب أيضاً التي تسبب تكون تلك البثور والرؤوس السوداء.

الأسباب:

 تظهر مشاكل البشرة وخاصة الدهنية نتيجة كثرة الإفرازات التي تسبب البثور السوداء حول الأنف والذقن ، ويؤكد الأطباء أن هذا الإضطراب الجلدي ينتج بسبب إزدياد إفراز الدهون من الغدد الصغيرة الملحقة ببصيلات الشعر في مسام جلد الوجه. وهذه الدهون الفائضة تجف على سطح الجلد عند إمتزاجها بالخلايا الأخرى فتسد مسامه، ويكون ذلك سبباً في ظهور الرؤوس السوداء ، ويشير الخبراء إلى أن الإفرازات تتكون أحياناً في مكان أعمق وتتحول إلى بقع أكبر بكثير وأشد إحمرارا وتلتهب فنلاحظ عندها نتوء بيضاء, ولمسها بالأصابع المتسخة عامل أساسي لإنتشارها على الوجه كلّه ، وتشكل كلاً من البشرة الدهنية وذات المسام المفتوحة بيئة غنية لنمو البثور التي تتطلب إستشارة إختصاصي الجلد إذا ما تفاقم وضعها. إقرأ كيف تتخلص من حب الشباب بدون أدوية ليس هذا فقط هو سبب مشكلة الرؤوس السوداء ولكن من الاسباب الرئيسية لظهور مشكلة الرؤوس السوداء عدم العناية بالبشرة بالطرق الصحية و من اسبابها ايضاً عدم التخلص من خلايا الجلد الميتة وايضاً من اسباب ظهور الرؤوس السوداء عدم التخلص من بقايا المكياج على الوجة قبل التوجة الى النوم لانه ترك بقايا المكياج يؤدي الى انسداد مسام بشرتك بالتدرج .
الوقاية:
- لا تنسي شرب الكثير من الماء يومياً بحد أدنى 8 أكواب يومياً، خاصة فى الصباح وقبل الذهاب للنوم.


- لا تنسي الإعتماد على روتين يومي لتنظيف بشرتكِ حسب نوعها.


- استخدمي الكريم الواقي دائماً لحماية بشرتك من الأتربة والماكياج وغيرها، ولا تنسي سد مسام وجهك بتمير قطعة من الثلج ملفوفة بقطعة قماش نظيفة على البشرة بعد إتمامكِ لكل ماسك أو قناع على بشرتكِ.


- خصصي منشفة خاصة بالوجه، ولا تغسلي بشرتك بأي صابونة، بل يجب إستخدام الصابون الطبي المخصص لنوع بشرتك.
العلاج:
للبدء بمحاولة التقليل من ظهور الرؤوس السوداء نؤكد على أهمية الخطوات المنزلية التالية في التخلص نهائياً من الرؤوس السوداء بطريقة فعالة وآمنة بنفسك في المنزل دون الحاجة إلى القيام بجلسات خارجية في مراكز التجميل:


1- إبدأي بعمل حمام بخار لوجهكِ بغلى القليل من الماء في إناء كبير وواسع.


2- حضري القناع للتخلص من الرؤوس السوداء عن طريق خلط 3 ملاعق صغيرة من النشا على القليل من الخل، حتى يتكون مزيج متجانس يشكل عجينة لينة، أو يمكنكِ عمل قناع آخر ذو فعالية أكبر عن طريق خلط 3 ملاعق صغيرة من الجيلاتين البودرة مع القليل من الماء الساخن حتى يذوب الجيلاتين ويصبح عجينة لينة.


3- ضعي وجهك أمام الوعاء وغطي شعرك بمنشفة حتى لا يسبب البخار الجفاف لشعرك، واسترخي لدقائق وانتي مغمضة العينين وأمام بخار الماء، ثم جففي وجهكِ بالقطن النظيف.


4- افردي القناع المفضل على بشرتك وانتظري حتى يجف القناع، ثم قومي بفركه وغسله بالماء الفاتر.

5- إغلقي مسام وجهكِ المفتوحة عن طريق تمرير مكعبات الثلج على وجهك للتقليل من الاحمرار

تنعيم الجسم وتفتيحه خلطه لنعومة الجسم وبياضه من أول مرة هتحسي بالفرق


http://khalegeatsetatwebanat.blogspot.com/

خلطه لنعومة الجسم , خلطه لنعومة اليدين وبياضها , خلطه لنعومة الوجه وتبيضه


خلطة التبيض والنعومة بالطحينه والحليب
وهى خلطة مميزه جدا في تنعيم وتفتيح لون الجسم بصورة فعالة وسريعة. تتكون من خمس ملاعق طحينه + ثلاث ملاعق حليب كبيره + 3 او 4 ملاعق سنفرة جسم
الطريقه
قومى بخلط كل المقادير السابق ذكرها ثم ادهنى بها جسمك جيدا واتركيها من 15 الى 20 دقيقه حتى تجف تماما ثم قومى بفرك جسمك بحركه دائريه بيدك ثم خذى حمام ماء دافىء ستجدى نتائج ملحوظه فى نعومة جسمك وتبيضه.
 
خلطة الجلسرين وزيت الزيتون

تتكون من 3 ملاعق زيت زيتون + 2 ملعقة جلسرين سائل + ملعقة زعفران .
الطريقه
قومى بخلط كل المكونات السابقه لكن قبل وضعها على جسمك قومى بعمل سنفره كامله للجسم واتركيه من 5 الى 10 دقائق واغسلى جسمك بالماء الدافىء فقط ثم قومى بدهن الخلطه السابقه واتركيها حوالى 15 الى 20 دقيقه ثم اغسلى جسمك بالماء الدافىء وافركيه بليفه ناعمه.

خلطة جوز الهند مع الفانيلا والسكر البني لنعومة الجسم
زيت جوز الهند يتميز برائحة جذابة وخواص طبيعية رائعة لترطيب البشرة. اخلطي ½ كوب من زيت جوز الهند النقي، ½ كوب من السكر البني مع ½ ملعقة صغيرة من الفانيلا. استخدمي الخليط لفرك بشرة الجسم جيدًا في حركات دائرية أثناء الاستحمام، ثم يشطف جيدًا بعد ذلك.